Malgré le déclin de l’ensoleillement, tous les aliments nourrissants dont regorge l’automne peuvent nettement contribuer à revitaliser votre fertilité.

Or, pour peu qu’on y prête un peu attention, nos organismes se dirigent naturellement vers des produits de saison. Comme les températures chutent, nous sommes naturellement plus attirés par des glucides complexes et des légumes-racines qui vont soutenir notre système immunitaire et notre vitalité.

Alors pourquoi ne pas mettre dès à présent au menu ces aliments revigorants pour le moral et la fertilité ?

Dans cet article, je vous livre mes 5 fruits et légumes préférés à accommoder à toutes les sauces pour stimuler votre vitalité et booster votre fertilité ☺︎

1. La courge (citrouille, potiron, potimarron…)

La courge est l’un des trésors de l’automne pour une bonne fertilité.

C’est une bonne source de fibres qui contribuent à l’équilibre hormonal.

Elle renferme également une teneur intéressante de beta-carotène qui participe à la fabrication d’ovules de bonne qualité. Le béta-carotène est un anti-oxydant connu pour protéger le système reproducteur des dommages causés par un excès de radicaux-libres (maladies, mauvaise alimentation, stress, inflammation ou vieillissement). Des études ont également montré qu’il contribuait à une production naturelle de progestérone et soutenait la qualité des spermatozoïdes.

La courge est délicieuse en soupe, en purée voire en flan salé ou sucré!

Vous pouvez même l’essayer en dessert dans un gâteau au chocolat où elle apporte beaucoup de moelleux et des sucres naturels, ce qui permet de réduire l’apport de matière grasse mais surtout de sucre (et de faire manger incognito des légumes aux enfants récalcitrants ☺︎).

Ne jetez plus les graines, ce petit trésor ! Elles sont, notamment, riches en zinc qui stimule la libido et la production de sperme. Le zinc permettrait également, selon certaines études, de diminuer le risque de fausse-couches à répétition.

Les recettes et conseils de préprations de la courge sur l'article complet.

2. La courge butternut

Une de mes courges préférées tant elle est douce et veloutée!

En forme de poire et d’une peau orange pâle, elle appartient à la famille des cucurbitacées également et ressemble à la citrouille en plus raffinée, je trouve!

Elle est également riche en fibres et en caroténoïdes, qui soutiennent une bonne fertilité.

Elle est faible en calories mais contient des glucides complexes qui fournissent une énergie durable au cours de la journée.

C’est notamment un excellent choix d’aliment pour celles qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques, qui ont envie de féculents mais qui doivent privilégier des sources saines de carbohydrates dans leur alimentation.

Les recettes et conseils de préprations de la courge butternut sur l'article complet.

3. La patate douce

Il existe une patate saine que vous pouvez inclure régulièrement dans votre alimentation fertiligène sans culpabilité et avec autant de plaisir que sa voisine plus pâlotte: c’est la patate douce !

En effet, si je ne recommande pas les pommes-de-terre pour soutenir la fertilité (pour la gestion de la glycémie et leur potentiel toxique), je ne peux que vous encourager à manger des patates douces (ou yams) à chair orangée qui sont, elles, un excellent aliment fertiligène!

Elles sont riches en hydrates de carbone rassasiants, en fibres, en vitamine C (si vous la faites cuire à la vapeur douce), en vitamines B, en caroténoïdes, en fer et en calcium.

Les recettes et conseils de préprations de la patate douce sur l'article complet.

4. La canneberge

Depuis quelques années maintenant, les canneberges (ou cranberries dans leur version originale anglophone) ont fait leur apparition chez nous. Ces petites baies tout droit venues du Canada et des Etats-Unis atteignent leur maturité à l’automne, ce qui explique pourquoi on n’en trouve qu’à partir d’octobre sur les étals et pour une courte période.

Véritable anti-oxydant, la canneberge est un super-aliment de l’automne pour les hommes et les femmes.

C’est une excellente source de vitamine C pour la santé des gamètes (ovules et spermatozoïdes) et une bonne production de glaire cervicale saine.

Elle est également connue pour aider à lutter contre les infections urinaires comme elle contient des composants qui empêche la bactérie E-coli responsable de la grande majorité des cystites, de s’accrocher aux parois de la vessie.

Les infections du tractus urinaires ne sont, certes, pas une cause directe de problème de fertilité. Mais les douleurs et la gène ressenties peuvent influencer négativement l’envie de faire l’amour, d’où une baisse des chances de concevoir. Et ce, d’autant plus que les crises sont récurrentes, ce qui, de surcroit, peut générer des tensions au sein du couple, rendant le climat encore plus rarement propice pour faire un bébé …

Les recettes et conseils de préprations de la canneberge sur l'article complet.

5. La pomme

La pomme est l’un de mes fruits préférés pour la fertilité.

Pauvre en calories et avec un faible index glycémique, c’est un excellent choix de collation pour tous les hommes et les femmes qui ont besoin des bénéfices nutritionnels du fruit sans l’excès de sucre.

La haute teneur en fibres des pommes participent au maintien d’une bonne glycémie et à l’élimination naturelle des oestrogènes en excès qui peuvent affecter la fertilité.

Les 2/3 des fibres de la pomme sont contenues… dans la peau ! D’où ma recommandation insistante (!!) de les acheter impérativement bio (la pomme étant l’un des fruits les plus pollués par plus de 50 traitements dans l’agriculture conventionnelle…) et de les consommer avec leur peau, sans quoi vous perdez nombre de ses bénéfices.

Lire l'article complet pour avoir les recettes, les conseils de cuisson et autres aliments d'automnes pour votre fertilité.